Kai dienos trump\u0117ja, o naktys ilg\u0117ja, daugelis \u017emoni\u0173 pastebi, kad j\u0173 nuotaika kei\u010diasi. Tai n\u0117ra vien tik \u201e\u017eiemos li\u016bdesys\u201c \u2013 tai gali b\u016bti sezoninis afektinis sutrikimas (angl. Seasonal Affective Disorder, SAD) \u2013 depresijos forma, susijusi su met\u0173 laik\u0173 poky\u010diais. Dirbau su daugeliu klient\u0173, kurie tai patyr\u0117, ir noriu pasidalinti veiksmingomis strategijomis, kurios pad\u0117jo jiems \u012fveikti \u0161iuos i\u0161\u0161\u016bkius.
<\/p>\n\n\n\n
SAD yra depresijos forma, kuri da\u017eniausiai pasirei\u0161kia v\u0117lyv\u0105 ruden\u012f ir \u017eiem\u0105, kai suma\u017e\u0117ja saul\u0117s \u0161viesos. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip nuolatinis li\u016bdesys, energijos tr\u016bkumas, padid\u0117j\u0119s miegas ir bendras susidom\u0117jimo veiklomis praradimas. Nors SAD gali paveikti bet k\u0105, jis ypa\u010d da\u017enas vietov\u0117se, kur dienos \u017eiem\u0105 yra daug trumpesn\u0117s. Lietuvoje tarp spalio ir kovo m\u0117nesi\u0173 mes gauname itin ma\u017eai saul\u0117s ir \u0161viesos, tad \u0161is sutrikimas m\u016bs\u0173 \u0161alyje labai paplit\u0119s.<\/p>\n\n\n\n
\u0160tai keli patarimai, kuriuos naudojo mano klientai ir kurie pasiteisino:<\/p>\n\n\n\n
Maksimaliai i\u0161naudokite nat\u016brali\u0105 \u0161vies\u0105<\/p>\n\n\n\n
I\u0161eikite \u012f lauk\u0105, kai tik galite, ypa\u010d saul\u0117tomis dienos dalimis. Net trumpas saul\u0117s \u0161viesos poveikis gali tur\u0117ti pastebim\u0105 poveik\u012f nuotaikai ir energijos lygiui. Daugelis klient\u0173 pasteb\u0117jo, kad trumpos rytin\u0117s ar vidurdienio pasivaik\u0161\u010diojimai padeda jaustis \u017evalesniems.<\/p>\n\n\n\n
Namie palaikykite kuo \u0161viesesn\u0119 aplink\u0105, atitraukdami u\u017euolaidas ir b\u016bdami \u0161alia lang\u0173. Pertvarkykite darbo viet\u0105 ar poilsio zonas taip, kad kuo daugiau saul\u0117s spinduli\u0173 patekt\u0173 \u012f j\u016bs\u0173 erdv\u0119.<\/p>\n\n\n\n
I\u0161bandykite \u0161viesos terapij\u0105<\/p>\n\n\n\n
\u0160viesos terapijos lempos, imituojan\u010dios nat\u016brali\u0105 saul\u0117s \u0161vies\u0105, pad\u0117jo daugeliui klient\u0173. Praleid\u017eiant 20\u201330 minu\u010di\u0173 prie\u0161ais specialiai tam skirt\u0105 \u0161viesos lemp\u0105 ankstyv\u0105 ryt\u0105 gali efektyviai pager\u0117ti nuotaika ir energijos lygis, ypa\u010d tamsesn\u0117mis dienomis.<\/p>\n\n\n\n
B\u016bkite aktyv\u016bs<\/p>\n\n\n\n
Reguliarus fizinis aktyvumas yra b\u016btinas, ypa\u010d jei galite mank\u0161tintis lauke. Pasivaik\u0161\u010diojimai, augintinio ved\u017eiojimas, ar b\u0117gimas lauke leid\u017eia j\u016bs\u0173 k\u016bnui \u012fkv\u0117pti gryno oro, kuris yra daug gaivesnis nei nuolat kv\u0117puojamas perdirbtas patalp\u0173 oras. Tokios veiklos taip pat padeda gauti daugiau nat\u016bralios \u0161viesos, stiprindamos j\u0173 teigiam\u0105 poveik\u012f.<\/p>\n\n\n\n
Klientai dalijosi, kad paprastas pasivaik\u0161\u010diojimas lauke, net jei tai tik kelios minut\u0117s aplink kvartal\u0105 ar netoliese esan\u010diame parke, gali b\u016bti gaivus pokytis, kuris pagyvina tiek k\u016bn\u0105, tiek prot\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Laikykit\u0117s rutinos<\/p>\n\n\n\n
Rutinos palaikymas yra labai svarbus. Klientai pasakojo, kad laikydamiesi pastovi\u0173 pabudimo laik\u0173, valgymo tvarkara\u0161\u010di\u0173 ir suplanuot\u0173 veikl\u0173, jiems pavyko i\u0161laikyti energijos lyg\u012f ir suma\u017einti nuovargio jausm\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Palaikykite ry\u0161\u012f su kitais<\/p>\n\n\n\n
\u017diem\u0105 lengva nor\u0117ti u\u017esiskl\u0119sti, ta\u010diau socialinis ry\u0161ys yra b\u016btinas. Net trumpi pokalbiai su draugais ar \u0161eima, tiek gyvai, tiek virtualiai, gali labai pagerinti nuotaik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Steb\u0117kite savo mityb\u0105<\/p>\n\n\n\n
Subalansuota mityba labiau veikia psichin\u0119 sveikat\u0105, nei da\u017enai manome. \u012etraukite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, pvz., riebias \u017euvis ar fermentuotus produktus, ir apsvarstykite galimyb\u0119 vartoti papildus, jei manote, kad to gali prireikti.<\/p>\n\n\n\n
Jei \u0161ios strategijos neatne\u0161a pakankamai palengv\u0117jimo, profesionali pagalba gali b\u016bti tikras pokytis. Kognityvin\u0117 elgesio hipnoterapija ir kiti gydymo metodai buvo veiksmingi daugeliui mano klient\u0173.<\/p>\n\n\n\n
Pasitikti \u017eiem\u0105 su aktyviu po\u017ei\u016briu gali paversti j\u0105 ne kankinimosi sezonu, o sav\u0119s prie\u017ei\u016bros ir atsparumo laikotarpiu. Atminkite, n\u0117ra vienintelio teisingo sprendimo, tod\u0117l i\u0161bandykite \u0161iuos patarimus ir pa\u017ei\u016br\u0117kite, kas jums labiausiai tinka.<\/p>\n\n\n\n
R\u016bpinkit\u0117s savimi ir atminkite \u2013 j\u016bs nesate vieni.<\/p>\n\n\n\n
Jei jums ar j\u016bs\u0173 pa\u017e\u012fstamam reikia asmeni\u0161kesn\u0117s pagalbos, dr\u0105siai kreipkit\u0117s. Mano kontaktai ir resursai yra pateikti mano puslapyje \u2013 a\u0161 \u010dia, kad pad\u0117\u010diau.<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kai dienos trump\u0117ja, o naktys ilg\u0117ja, daugelis \u017emoni\u0173 pastebi, kad j\u0173 nuotaika kei\u010diasi. Tai n\u0117ra vien tik \u201e\u017eiemos li\u016bdesys\u201c \u2013 tai gali b\u016bti sezoninis afektinis sutrikimas (angl. Seasonal Affective Disorder,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25062,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"prwc_products":"","prwc_not_all_products_required":false,"prwc_not_bought_page":"","prwc_redirect_not_bought":false,"prwc_not_logged_in_page":"","prwc_redirect_not_logged_in":false,"prwc_timeout_days":0,"prwc_timeout_hours":0,"prwc_timeout_minutes":0,"prwc_timeout_seconds":0,"prwc_timeout_views":0,"footnotes":""},"categories":[210],"tags":[],"class_list":["post-25509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hipnoterapija"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25509"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25883,"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25509\/revisions\/25883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hypnocode.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}